1)En az haftada bir defa olmak üzere düzenli tartılın.Tartılma işini sabahları aç karnına ve giyinmeden yapın.

2)Ayda ortalama 1 kiloluk bir artışla gebeliğin sonunda vücut ağırlığınızın 9 ila 14 kilodan fazla artmamış olması gerektiğini hatırda tutun.Ancak,ilk üç aylık dönemde gebeliğin normal gelişimi için herhangi bir kilo artışı gerekmediğini de unutmayın.

3)Özellikle de el ve ayaklarda şişme görülüyorsa,aşırı kilo artışını(10 günde 1 kilo alma gibi)derhal doktorunuza bildirin.Aynı şekilde, kilonuzda belirgin bir düşüş olursa doktorunuzu durumdan hemen haberdar edin.

GEBELİKTE ÖNERİLEN GÜNLÜK BESİN MİKTARI

SABAH KAHVALTISI:  1 su bardağı süt(200 cl)

                                                 1-2 kibrit kutusu beyaz peynir(30-60gr)

                                                  1 yumurta

                                                   1 dilim ekmek

                                                    Şeker 15-30 gr

ÖĞLE YEMEĞİ:                1 porsiyon et(ızgara-haşlama/200 gr)

                                                      1 porsiyon sebze(200 gr)

                                                       1/2 su bardağı yoğurt (100 gr)

                                                         1 porsiyon meyva (200-250 gr)

AKŞAM ÜZERİ KAHVALTISI:1 su bardağı süt (200 cl)

AKŞAM YEMEĞİ:                 1 porsiyon et veya balık(200 gr)

                                                           1 porsiyon sebze (200 gr)

                                                            1 dilim ekmek (50 gr)

                                                            1 su bardağı meyva suyu

• BULANTI:Gebeliğin ilk aylarında sıklıkla rastlanan bu rahatsızlık gastrik aktiviteyi etkileyen hormanal değişimlere bağlıdır.Bu değişiklikler kimi zaman kusmaya ve bazı gıdalardan tiksintiye yol açabilir.Böyle bir tiksinti oluşursa bu gıdalar için zorlanmayıp başka gıdalara geçilmesi gerekir.Küçük ve sık öğünlerden oluşan hafif diyet,gastrik aktiviteyi azaltarak hazım süresini kısaltır.Bu nedenle gün içinde dağıtılmış5,hatta 6 küçük öğünle beslenilmesi tavsiye edilir.Sadece ender durumlarda ve kendi doktorunuzun isteği doğrultusunda ilaca başvurmanız gerekir.
• MİDE YANMASI:Bu rahatsızlık da hamilelikte sık görülür ve özellikle büyüyen rahmin midede sıkışmaya yol açması nedeniyle tüm hamilelik süresince devam edebilir.Bu durum için de küçük ve sık öğünler halinde beslenilmesi tavsiye edilir.
• KABIZLIK:Gebelikte hormonal faktörlere bağlı olarak barsak motilitesi (hareketliliği) azalmaktadır.Bu nedenle gebe kadınlara kepekli ekmek,hububat,meyva,çiğ ve pişmiş sebzeler gibi lif açısından zengin gıdaları bol miktarda almaları tavsiye edilir.Kabızlığa yönelik ilaçların kullanılması ise tavsiye edilmez.

Adana’dan Fatma Hanım,hamile olduğunu,bu dönemde beslenme ve rahatsızlıklar konusunda bilgiler talep ettiğini yazmış.”Allah bir avazda kurtarsın diyorum,bol bol dinlenmesi gerektiğini sonradan tatlı bir yorgunlukla günlerinin geçeceğini söylemek istiyorum öncelikle” Bunu yanısıra diğer ziyaretçilerim için de bilgi olur düşüncesiyle,mail dışında burda da paylaşmak istedim.

Daha önce İzmir ‘den bir ziyaretçim için yazmış olduğum bilgilere BURADAN ulaşabilirsiniz.Sadece ilave bilgileri paylaşacağım.

Gebelikte Hastalıklardan Korunun:

Gebelik süresince beslenmeye bağlı olan bazı rahatsızlıklar görülebilir.Bunlar genellikle rahatsız edici semptomlar olmakla birlikte hamileliğin iyi neticelenmesini engelleyecek derecede değildirler.Yine de bunları kendi doktorunuzla görüşmeniz gerekir.

• Bulantı
• Mide Yanması
• Kabızlık

Devam edecek…