Bahar geldi.Baharın gelmesi,kalın kışlık kıyafetleri yavaş yavaş kenara bırakmak ve diyete başlamak zamanı…Yaza şimdiden hazırlanmak lazım.Eğer sağlıklı bir diyet,kalıcı bir zayıflama düşünüyorsanız,doktor kontrolünde ortalama ayda 4 kilo kadar verdiren diyetleri tercih etmelisiniz.Önce dahiliye gidiyorsunuz,gerekli tahlilleri yaptırıyorsunuz,vücudunuzda sorun olup olmadığı tespit ediliyor,sonra diyetisyene sevk yaptırıyorsunuz.Diyetisyen size uygun diyet listesini veriyor.Eğer uygularsanız mutlaka başarılı oluyorsunuz.

Ben bu hafta Konya’da dahiliye doktoruna gittim.Diyetisyene sevkimi yaptırdım.Diyet listemi aldım.2 gündür uyguluyorum.Bakalım ay sonunda ne kadar başarı sağlayacağım.Diyet listemde zorlanmıyorum,evde uyguladığım,çocuklarımı da alıştırmaya çalıştığım şekilde listem.Sadece porsiyonları az ama gerçekten de o şekilde de doyurucu,hiç acıkmıyorsunuz.Yemeklerden önce 2 bardak ılık su yada oda sıcaklığında su içiyorsunuz.Yatmadan önce 1 bardak süt yada yoğurt yiyorsunuz.Gün içinde 8 ince dilim ekmek,6 öğün ama az  yiyorsunuz.2 bardak süt ya da yoğurt yiyorsunuz.4 porsiyon meyve,2 öğün pişmiş sebze,yağsız salata serbest,1 saat kadar yürüyüş var.

Diyet listemi yazacağım,günlük listemi de paylaşacağım.Yapılan yanlışları birlikte düzeltelim.Yol yakınken varsa kilo alımı birlikte engel olalım.Diyet hikayelerinizi bekliyorum.Varsa ve isterseniz resimlerinizi de paylaşabiliriz.Hedefim bu ay 4 kilo ve azimliyim,vereceğim.

Zayıflama tabletleri zararlı,kalp rahatsızlığı olanlar kullanmamalılar.Vücuttaki yağ ornını bozduğu gibi,soya lesitini sayesinde kansere yakalanma riskiniz de artıyor.Bir de bazıları bağırsak boşaltarak zayıflattığı için,çok fazla bağırsakta bu şekilde yanlış boşaltmalar,bağırsak deformuna sebep olabiliyor.Bu da bağırsak kanserine sebep oluyor.Bildiğiniz gibi henüz bağırsak nakli yapılamıyor.

Zayıflamak istiyorsanız ,mutlaka doktora başvurmalısınız.Profosyonel yardım almadan bu iş olmuyor.Size kilo aldırıcı olan sebebi bulup ortadan kaldırmadığınız sürece sağlıklı bir zayıflama yapamıyorsunuz.

Sizlere güzel bir hafta diliyorum,kalın sağlıcakla…

Günlük hayatımızda “Tıka basa doydum” sözünü sık sık duyarız,ama beslenme ile doymanın ilgisi pek yoktur.Beslenme ile ucuz ya da pahalı beslenmenin de bir ilgisi yoktur.Dengeli beslenme demek,vücuda onun ihtiyacı olan şeyleri,yeterli miktarda vermek demektir.

Şöyle bir örnek verecek olursak;1000 kaloriye iihtiyacımız var.250 gr şeker yersek(şekerin 100 gramında 400 kalori olduğuna göre)bu kaloriyi sağlayabiliriz ama dengeli beslenmiş olamayız.250 gr kızarmış patates yerseniz yine 1000 kalori almış olursunuz ama dengeli beslenmiş olamazsınız.O halde yiyeceklerimizin kalori değerinin yanında protein,yağ,karbonhidrat vb.değerlerinin de bilinmesi gerekir.

Bir çok kişi,yiyeceklerin gerek besin değerleri gerekse kalori ve dengelibeslenme açısından taşıdığı değerleri yanlış bilirler.Şimdi vereceğimiz çizelge de ,bu konudaki bazı yanlış bilgilerin yeniden düşünülmesi hakkında bir fikir verebilir:

HER 100 GRAMDA

CİNSİ                                                                                         KALORİ

Tavuk eti………………………………………………………..150

Ekmek……………………………………………………………255

Kızarmış patates………………………………………………400

2 yumurta……………………………………………………….162

Görülüyor ki tavuk etinin kalori değeri,aynı ölçüdeki ekmekten daha düşüktür.İyi beslenme için,yiyeceklerin kalori değerlerinin bilinmesi gereklidir.

Şimdi başka bir açıdan bakarsak belki durum daha iyi anlaşılabilir.Bazı yiyecekler pahalı olduğu için daha besleyici sanılır.”Mkarna ile kuzu eti” arasında oranlama yapıldığında bir çok kişi etin daha besleyici olduğunu söyler.Tabloya  tekrar bakacak olursak:

Cinsi:Kalori değeri

Çikolata:300-487…………………………………………………Hurma:325

Makarna:350………………………………………………………..Şeftali:54

Pirinç:345……………………………………………………………..Muz:93-99

Kuzu eti:327…………………………………………………………..Soğan:49

Sığır eti:230-315………………………………………………………Domates:22

Şeker:390-400………………………………………………………..Yeşil erik:75

Dengeli beslenmenin önemi bu iki çizelgede açıkça görülüyor.Dengeli beslenme hem vücuda gerekli kaloriyi almak hem de bu kaloriyi alırken vücudun gerekli protein,yağ,karbonhidrat,su v.b ihtiyaçlarını  hesaba katmak,yani her ikisini uyum içinde yapabilmektir.